Жировые отложения в области живота вызывают дискомфорт и сильно расстраивают многих представительниц прекрасного пола, особенно, когда начинается летний сезон. Поэтому женщины разного возраста интересуются, как […]
Жировые отложения в области живота вызывают дискомфорт и сильно расстраивают многих представительниц прекрасного пола, особенно, когда начинается летний сезон. Поэтому женщины разного возраста интересуются, как быстро похудеть в талии за неделю, чтобы иметь красивую фигурку.
Причины появления жира на животе
Накопление энергии, которая поступает в организм с пищей и не расходуется, способствует жировым отложениям на талии. На данный процесс влияют разные факторы:
чрезмерное потребление калорий. Когда в организм поступает больше калорий, чем расходует метаболизм и физическая активность, излишек энергии накапливается в виде жировых клеток в животе и других зонах тела;
изменения гормонального фона. Обменные процессы в организме и процесс накопления жира регулируется гормонами. Если возникает их сбой, возможно развитие эндокринных болезней. Также измениться гормональный баланс может при длительном лечении некоторыми лекарствами или приеме стероидов;
недостаток физической активности. Когда человек ведет малоподвижный образ жизни, калорий сжигается меньше, происходит накопление чрезмерной энергии в виде жировых отложений;
неправильное питание. При употреблении простых углеводов, конфет, газировок, жирного мяса, сливочного масла и др. повышается уровень сахара в крови, при избытке углеводов образуются жировые отложения;
дефицит отдыха. Когда человек мало спит, нарушается баланс гормонов, меняется уровень лептина и грелина, которые отвечают за чувство насыщения организма, аппетит усиливается, происходит переедание;
изменения в организме с возрастном. Скорость метаболизма по мере взросления замедляется, накопление жира в организме происходит быстрее;
стрессовые ситуации. Из-за постоянных стрессов повышается уровень гормона стресса, как следствие, накапливается висцеральный жир на талии;
наследственность. У некоторых людей имеется генетическая предрасположенность к образованию жировой прослойки на талии.
Также накоплению жира на животе способствует частое и чрезмерное употребление алкоголя. Нужно знать, как избавиться от жира на талии максимально быстро.
Как похудеть в животе и талии?
Часто возникает вопрос: как похудеть в талии за 1 день или за неделю? Конечно, убрать живот и бока за такой короткий срок невозможно, но несколько рекомендаций позволят уже за месяц избавиться от нескольких лишних килограммов. Вот некоторые из них:
Кардиотренировки. Занимаясь бегом, плаванием, катаясь на велосипеде, организму будет легче сжигать калории, уменьшаться жировые отложения. Чтобы убрать жир на животе эффективнее всего бегать, потому что при таких тренировках активно задействованы мышцы пресса, обеспечивается общее сжигание жира. При увеличении частоты сердечных сокращений ускоряется метаболизм, подтягивается живот. Как похудеть в талии, делая упражнения на кардио, рекомендации будут зависеть от возраста и физической подготовки организма.
Силовые упражнения. Способствуют укреплению мышц и сжигают большое количество калорий даже после окончания тренировки. Благодаря скручиваниям, наклонам в стороны, планкам, приседаниям, упражнениям для мышц пресса эффективно убираются живот и бока, жировые отложения по всему телу уходят равномерно.
Максимальное ограничение потребления сахара. При его чрезмерном употреблении на животе будет накапливаться жир, избавиться от которого очень быстро не получится. Необходимо изменить рацион, исключив сладости, соусы и готовые завтраки.
Отказ от сладких газированных напитков и соков, в которых содержится большое количество пустых калорий, из-за которых на животе остаются жировые отложения. Для уменьшения талии и предотвращения накопления жира нужно пить побольше негазированной чистой воды, что способствует ускорению обменных процессов, улучшению пищеварения, предотвращению задержки жидкости в организме.
Отказ или максимальное ограничение употребления спиртного. Крепкий алкоголь имеет высокую калорийность, но при выборе менее крепких напитков их объем может быть большим. В составе многих коктейлей содержатся соки, сиропы, сахар, как следствие, растет калорийность.
Больше клетчатки в меню. Необходимо добавить в свой рацион овсянку, чечевицу, шпинат, брокколи, цельнозерновой хлеб, чтобы насытить организм полезными веществами, поддержать работу ЖКТ.
Употребление белка. Способствует замедлению процесса переваривания пищи, в результате чего долго сохраняется чувство сытости, стабилизируется уровень сахара в крови. Добавить в рацион рыбу, нежирный творог, курицу, яйца, йогурт.
Сложные углеводы. При употреблении простых углеводов, которые быстро усваиваются, резко поднимается уровень сахара в крови, что приводит к увеличению массы тела. Поэтому для похудения нужны сложные углеводы, которые перевариваются медленно, поддерживают стабильный уровень энергии и обеспечивают длительное ощущение насыщения организма.
Отказ от поздних перекусов. Когда человек ест перед сном, в организме накапливаются лишние калории, которые организм не успевает сжечь, они накапливаются в виде жировых отложений.
Качественный отдых. Если организм недостаточно отдыхает, нарушается гормональный фон, повышается аппетит, что способствует перееданию и накоплению жира. Благодаря качественному сну ускоряются процессы метаболизма, происходит сжигание жира в области живота.
Снижение стресса. При хроническом стрессе повышается уровень кортизола, на животе накапливается жир. Занимаясь йогой или медитируя, можно снизить уровень стресса, быстрее убрать жир с живота и боков.
Если сложно изменить свои привычки, чтобы самостоятельно убрать живот в домашних условиях, можно обратиться к врачу, который поможет найти оптимальное решение в каждом случае индивидуально для достижения желаемого результата.
