Как накачать икры ног девушке дома?

Красивые и подкачанные икры – мечта каждой представительницы прекрасного пола, кроме этого, ходить, прыгать и бегать намного легче. Но во время комплексной тренировки нередко игнорируют данную группы мышц, оставляя без должных нагрузок. Поэтому нужно знать, как накачать икры на ногах женщине дома, чтобы быстро и безопасно достигнуть желаемого результата.

Важные моменты

Основная функция икроножных мышц заключается в том, чтобы контролировать движение голеностопных суставов. Именно они запускают работу мышц и сухожилий, находящихся за голенью и по бокам. И икроножные, и камбалоподобная мышцы соединяются ахилловым сухожилием с пяткой. При выборе упражнений для икр важно знать, что они отличаются высокой чувствительностью к травмам, особенно растяжениям.

Чтобы иметь подкачанные икры, рекомендуется выполнять упражнения с собственным весом и отягощением, а также упражнения кардио. Перед тренировкой и после ее окончания необходим разогрев мышц.

Как быстро накачать икры девушке дома? Это доступно в домашних условиях, не нужно даже специальное оборудование. Особенно эффективны подъемы на носки в положениях сидя, стоя, с наклоном. Для занятий подходят и домашние тренажеры, к примеру, вело, орбитрек, беговая дорожка. Прокачке икроножных мышц также способствуют такие занятия, как плавание, бег, ходьба, прыжки со скакалкой. Довольно быстро подкачивают икры длительные пешие прогулки, ходьба по ступенькам.

Быстрой прокачке икр способствуют интервальные тренировки (бег, прыжки) в сочетании с бегом на длительные дистанции. Эффективен бег с разной скоростью, со спусками и подъемами, а не по ровной дороге. Важна и правильная техника бега, чтобы активировать работу необходимых мышц.

Основные правила:

1. Заниматься 2-3 раза в неделю.
2. Каждое упражнение выполнять в медленном темпе.
3. Делать упражнения, которые отвечают вашему уровню физической подготовленности, что позволит предотвратить растяжение мышц и другие травмы.
4. Повторять каждое упражнение 10 раз, делая до трех подходов, чтобы было чувство легкой усталости, но не доводить себя до изнеможения.
5. Увеличивать нагрузку постепенно, добавляя в упражнения с отягощениями каждые две недели около 10 % веса.

Перед началом выполнения упражнений на икроножные мышцы при наличии травм в прошлом обязательно нужно посоветоваться с доктором. При чрезмерной массе тела рекомендуется включить в тренировки упражнения, которые способствуют похудению. Это позволит быстрее достигнуть поставленных целей и привести свое тело в порядок.

Эффективные упражнения для икр

Как быстро накачать икры ног дома? Развитию икроножных мышц способствует выполнение следующих видов упражнений:

• подъем на носки. Для выполнения данного упражнения подходит как ровная поверхность, так и ступенька или степ. Требуется стань ровно и подниматься на носки, при этом тело должно быть в вертикальном положении, не наклоняться. Выполнить 15 повторов;
• подъем на носки с добавлением отягощения. Для данного упражнения нужны гантели, которые требуется взять в руки и выполнить подъем на носки, соблюдая требование относительно положения всего тела. Отягощение повышает уровень нагрузки на икры. Выполнять упражнение необходимо в медленном тепе. Нужно сделать 15 повторов;
• подъем на носки на одной ноге. Для выполнения упражнения одна нога должна быть согнутой, на второй нужно делать подъемы на носок. При этом важно сохранять равновесие. Выполняется 10 повторов;
• подъем на носки в сидячем положении. Выполнение данного упражнения позволяет женщине быстро прокатать не только икры, но и камбалообразную мышцу. Необходимо сесть на стул, колени должны быть над стопами. Максимально медленно делать нажимы на подошвы нижних конечностей для поднятия паток высоко, насколько это получится. После этого пятки нужно опустить также в медленном темпе. Выполнить 15 повторов;
• подъем на носки на одной ноге с наклоном вперед. Данное упражнение позволяет прокачать икроножную и камбаловидную мышцы. Выполняется в положении стоя, при этом корпус немного наклоняется вперед. Одна нога сгибается, после чего выполнить подъем на носок. Сделать 10 повторений;
• прыжки с жимом икроножных мышц. Принять положение стоя, после чего выполнить резкий прыжок и мягко приземлится на подушечки стп. Прыжок не требуется усиливать. Сделать 10 повторений.

Перечисленные упражнения способствуют укреплению и прокачке икроножных мышц. Как накачать икры девушке дома? Для улучшения результата также необходимы пешие прогулки, поднятие на этажи без лифта, утренние пробежки, плавание, прыжки на скакалке. Отличный способ для тренировки икр – езда на велосипеде.

Мы предлагаем следующие виды капельниц:

• Детокс
• Витаминные
• Антистресс
• Похудение
• Для печени
• При алкогольной интоксикации