Как похудеть в икрах и коленях?

Многие девушки и женщины мечтают о красивых и подтянутых ножках, поэтому часто возникает вопрос: как похудеть икрам ног в домашних условиях без жестких диет и изнурительных тренировок в зале? Здесь требуется комплексный подход. Формы человека и строение тела во многом определяются анатомическими особенностями. Что касается строения и обхвата икр, то здесь все зависит от ахиллова сухожилия: если оно короткое, икры будут большими, длинное – выглядят уже. Но с помощью правильного рациона и специальных упражнений можно внести необходимые корректировки, уменьшить икры дома достаточно быстро.

Почему ноги выглядят полными?

Начиная борьбу за красивые икры, важно выяснить, почему скапливается жир в области икр нижних конечностей. Способствовать этому могут следующие факторы:

• Индивидуальные особенности фигуры. Если телосложение плотное, борьба за желаемый результат будет длительной и сложной, но достигнуть его возможно.
• Варикоз. Икры могут выглядеть полными, если в организме задерживается жидкость. Лучше обратиться к врачу, чтобы пройти обследование для выявления варикозного заболевания.
• Чрезмерный вес. Ноги обычно худеют медленнее, чем живот и руки, поэтому придется приложить больше усилий, процесс длительный.

Как похудеть в икрах ног в домашних условиях с помощью правильного питания?

Определенных продуктов и блюд, которые бы гарантировано обеспечивали похудение икр, не существует. Организм человека работает как единый механизм, поэтому питание влияет на все зоны тела, а не на конкретную область.

Жесткая диета может только ухудшить состояние, поэтому, чтобы получить стройную и красивую фигуру, рацион должен быть правильным и здоровым.

Питание должно быть сбалансированное, потому что организму необходимо достаточное количество углеводов, белков, жиров. Обязательно нужно употреблять овощи и фрукты, чтобы обеспечить поступление витаминов и клетчатки в достаточном количестве.

Углеводы организм может получать вместе с кашами, цельнозерновым или бездрожжевым хлебом, чтобы бороться с голодом и заряжаться энергией.

Белки необходимы для строения мышц. Могут быть растительного и животного происхождения. Мясо лучше выбирать нежирных сортов, но не жарить, а запекать, тушить, отваривать, готовить на пару.

При приготовлении салатов, рекомендуется использовать растительное масло (подсолнечное, льняное, оливковое, кунжутное), также можно добавлять семена подсолнуха, кунжута, тыквы. От майонеза и сложных соусов лучше отказаться.

Свежие фрукты в рационе должны быть сезонными. Это позволит получить максимальную пользу для организма в виде витаминов.

Основные правила правильного питания для похудения:

1. Принимать пищу необходимо дробно, небольшими порциями.
2. В рационе должны быть только свежие и полезные продукты.
3. Обеспечить достаточное количество жидкости (минимум 2 л в день).
4. Не кушать позже, чем за 3 часа до ночного сна.
5. Ограничить употребление соленостей, чтобы снизить риск отечности.

Как похудеть в икрах: упражнения

Специальные упражнения также помогут понять, как похудеть в коленях и икрах девушке и женщине в домашних условиях. Тренировки позволяют получить накаченные мышцы, от объема которых в значительной степени зависит толщина икр. Поэтому, чтобы иметь красивые и стройные голени, важно придерживаться ряда рекомендаций.

Чтобы убрать толстые икры, лучше отказаться от упражнений на степпере, силовых упражнений на тренажерах, бега на беговой дорожке с уклоном верх. Также не стоит часто носить обувь на высоких каблуках.

Для красивых икр эффективны такие упражнения:

1. Йога, пилатес и другие упражнения на растяжку, что сделает тело гибким, повысит эластичность мышц.
2. Степ-аэробика для поднятия тонуса всего тела.
3. Пробежки в течение 50-60 минут несколько раз в неделю.
4. Ходьба на беговой дорожке без уклона, при этом темп нужно постоянно менять, что обеспечит проработку мышц нижних конечностей, не делая их объемными.
5. Прыжки ногами к рукам способствуют эффективной проработке мышц нижних конечностей.
6. Занятия на велотренажере без сопротивления для красоты ног.
7. Плавание способствует тренировке ног, расслаблению, обеспечивает хорошее самочувствие.

Для стройности и упругости икр ног также необходимы массаж и обертывания с медом. Можно сочетать его с морской солью, горчицей, растительным маслом.

Как похудеть в икрах за 3 дня? На самом деле так быстро решить проблему невозможно. Но регулярные кардио и силовые тренировки в сочетании с правильным питанием помогут добиться желаемого результата, ноги станут более изящными и стройными.

Мы предлагаем следующие виды капельниц:

• Детокс
• Витаминные
• Антистресс
• Похудение
• Для печени
• При алкогольной интоксикации